Dalam upaya meningkatkan produktivitas kerja, dibutuhkan kebugaran tubuh yang prima. Jasmani yang bugar juga akan memicu dan meningkatkan psikologis, yang memberi dampak positif bagi pekerja. Ide-ide cemerlang dapat tertuang, sehingga mendorong pekerja dapat menyelesaikan permasalahan dan tanggungjawab pekerjaan dengan lebih tepat dan terukur.
Hal tersebut menjadi salah satu latar belakang dilangsungkannya kegiatan Tes Kebugaran bagi pamong / perangkat desa, karyawan & staf di lingkungan Pemdes Karangsari. Giat diselenggarakan atas fasilitasi Puskesmas Pengasih 2 bertempat di alun-alun kota Wates, Kabupaten Kulon Progo pada hari Jum'at (11/12/2020).
Sebelum dilakukan tes kebugaran, seluruh peserta melakukan peregangan otot dan pemanasan, dilanjutkan jogging / lari kecil mengelilingi Alun-alun Kota Wates sebanyak 2 kali putaran. Pengukuran kebugaran memperhatikan faktor waktu tempuh, usia, dan jenis kelamin peserta.
Dari pengukuran kebugaran terhadap sejumlah 18 peserta yang terdiri atas staf pemdes Karangsari, mendapatkan hasil 2 peserta dengan kategori BAIK, 11 peserta dengan kategori Kebugaran CUKUP, dan 5 Peserta kategori Kebugaran KURANG.
Bagi staf dengan kategori kebugaran kurang, direkomendasikan untuk melakukan latihan fisik atau olahraga secara teratur. Yakni dapat dengan melakukan Gowes, Jogging, dan bisa dengan melakukan Jalan cepat selama 20-30 menit dengan intensitas 2 kali dalam seminggu.
Sedangkan latihan fisik dan berolahraga seperti renang, Jogging, Gowes/bersepeda, jalan cepat, senam dengan intensitas 3 kali dalam seminggu, dilakukan selama 30-40 menit, direkomendasikan bagi karyawan dengan tingkat Kebugaran Cukup.
Tips / Kiat Menjaga Kebugaran Tubuh Agar Produktivitas Kerja Terjaga
Berikut kiat atau tips untuk menjaga kebugaran tubuh, yang bermanfaat bagi meningkatkan produktifitas kerja, dirangkum dari berbagai sumber.
Perbanyak minum air putih
Banyak minum air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, menghindarkan dehidrasi, serta untuk mendapatkan energi yang cukup. Direkomendasikan setiap hari minum air putih sebanyak 1,5 liter.
Istirahat atau tidur yang cukup
Setelah bekerja penuh dalam seharian, kemudian saatnya untuk beristirahat. Saat tidur organ-organ tubuh juga beristirahat. Tidur yang cukup adalah selama 8 jam per hari yang sangat beemanfaat dalam menjaga kekebalan tubuh dan memulihkan tenaga.
Olahraga/aktivitas fisik
Merubah gaya hidup sehat dengan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik secara rutin akan sangat membantu meningkatkan kebugaran tubuh. Gerakan yang konstan saat berolahraga akan membuat sirkulasi darah dan oksigen di dalam tubuh menjadi lancar.
Menjaga pola makan
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa menjaga pola makan dapat mencegah beberapa penyakit seperti hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung. Menjaga pola makan bergizi seimbang serta membiasakan diri mengkonsumsi buah dan sayur dapat meningkatkan kebugaran.
Positif thinking
Selalu berfikir positif atau positif thinking dapat membantu menjaga kekebalan tubuh. Apalagi dalam masa pandemi Covid-19 seperti sekarang ini, imunitas sangat dibutuhkan bagi tubuh dapat menangkal paparan virus yang cukup berbahaya tersebut.
Itulah berapa kiat atau tips menjaga kebugaran tubuh yang dapat dilakukan oleh siapapun, sesuai dengan tingkat kesehatan masing-masing. Apalagi bagi para pekerja, tubuh yang bugar akan sangat penting dalam membantu dan menjaga produktivitas kerja.
Kontributor :
Sugeng Riyanto
